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引言：长者痛症，不容忽视—
各位老友记、各位照顾者，大家好。我物理治疗师吕永恒。在多年的诊治生涯中，我接触过无数被痛症困扰的长者。
不少人认为「年纪大，机器坏」，痛症是自然不过的事，选择「死忍」。但我要告诉大家：痛症绝对不应被忽视。
统计显示，香港约有八成的成年人一生中会经历最少一次腰背痛；而本港长者慢性痛症问题更十分严峻。
长期痛症不仅影响活动能力，更会削弱睡眠质素、食慾，甚至引发抑鬱情绪。
预防胜于治疗——建议长者每週运动3次、每次30分钟强化肌力，并保持每週5次、每次30分钟的有氧活动并有助管理体重。
从今天起，我将一连四期为大家详细讲解长者最常见的四大痛症部位，包括成因、处理方法、针对性运动，以及饮食和营养补充建议。
颈肩痛——长者的「头号」困扰—
「瞓捩颈」、「颈梗膊痛」是许多长者的日常写照。常见成因包括：颈部受伤、不良姿势及关节退化。
颈部的神经线负责颈膊及上肢的感觉和控制，一旦神经线受压或受损，除了颈梗膊痛，亦可能导致上肢麻痺或软弱无力。此外，颈椎退化与年龄增长有关，大约40至50岁开始退化。
处理方法与日常护理：
遇上颈肩痛，可先用热水袋或者电热毡敷治患处，有助增加血液循环，纾缓肌肉疲劳。若情况严重或持续，应谘询医生或物理治疗师。
日常护理贴士：
保持正确肩颈姿势，避免颈部向前伸或长期垂低头
每小时稍作休息，活动肩颈
避免经常抬高手取物
选用合适高度及承托力的枕头（侧卧者枕头高度应约为颈项与肩膊末端之间的距离）
颈肩保健运动：
香港卫生署的物理治疗师设计了一组头肩保健运动，长者可参考练习：
头部上下动（每日1-3次，每次10下） ：头慢慢向上望，回復原位；再慢慢向下望。
头部左右转动（每日1次，每次2-4下） ：头部保持正中，尽量向左转至有轻微拉紧感觉，维持10-30秒。
下颚内收：挺胸收腹，肩膊放鬆，下巴向内收入。
肩膀后旋（每日1-3次，每次10下） ：双手手肘屈曲，手指触及肩膀，手肘向上提起后将双肩向后旋转。
饮食与营养补充建议
建议多进食含维他命D的食物（三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼等），有助促进钙质吸收。维他命B12对神经功能相当重要，可从肉类和鱼类中摄取。
此外，Omega-3脂肪酸有助减轻疼痛，建议每週进食两次深海鱼类。
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